c trening

[...] 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Sztrugsy 4x10 Jak myslicie bym chciał jeszcze dorzucic przedramie ale nie wiem gdzie i cwiczenia na brzuch typu brzuszki to moge robic przed kazdym treningiem?? trening wychodzi mi gdzies 40 minut to chyba troche mało??

[...] naprzemiennie, tzn barki,nogi,barki,nogi,barki,nogi i najczęściej robię ok. 2 serii Czy ten Program jest dobry? łeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie [...]

[...] Stwierdził, że zasada jest jedna nie mogę obciążać nadmiernymi kilogramami dolnego odcinka kręgosłupa. Najlepiej żebym w ogóle dużo nie dźwigał. Nie znalazłem sensownego treningu bez MC i przysiadów. Chciałbym jednak zacząć według wielu rad jakie podajecie na tym forum. Kolega namawia mnie na kalistenike twierdzi, ze to jest bezpieczniejsze. [...]

Witam Wlasnie koncze trening masowy i robie regeneracje. I pozniej chce sie wziac za trening silowy i moje takie pytania czy podczas treningu masowego cos masy tez pojdzie czy bedzie stala w miejscu i pojdzie tylko sila???? i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal [...]

Poniedzialek: Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x8/10 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x8/10 - rozpietki plasko/skos 4x8/10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10 - unoszenie przedramion z hantlami styl "młotkowy" Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga 5x15 - wspinanie [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Klatka: (giga seria łączona 3 x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki Biceps: (giga seria łączona 3 x 15) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo") Triceps: (giga seria łączona 2 x 15) - [...]

witam! czytam troche o tych wszystkich treningach i niestety mam juz od tego sieczke w glowie...za duzo tego i juz wszystko mi sie zlewa:/ mam prośbę. potrzebuje trening na rzeźbę. trenować mam zamiar tylko w domu. mam sztangi, hantle, laweczki.. Hmmm...nie potrzebuje dokładnego opisu cwiczen bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony [...]

staz 3lata , cel zdrowa sylwetka, sila , czyste mięso , po każdym treningu 20-30 min aero , tendencja do tycia , Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps [...]

poniedzialek Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą [...]

Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / [...]

[...] od dłuższego czasu studiuje wasze praktyki to chciałbym się też z wami podzielić czymś co sam stworzyłem. Otóż chodzi mi o blog, który sam napisałem. Jest w nim rozpisany trening kalisteniczny na różne partie ciała przy pomocy treningu Armstrong'a. Nie chodzi mi tu tylko o same podciągnięcia. A z resztą zobaczcie sami: [...]

[...] Biceps Unoszenie sztangi 5 x 12 10 10 8 8+ Modlitewnik 5 x 12 10 10 8 8+ Hantle 4 x 10 10 8 8+ Piątek: Triceps Wyciąg przodem nachwytem 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg przodem podchwytem 5 x 12 10 10 8 8+ Hantla za głową 5 x 12 10 10 8 8+ Czy ten trening może być. Może czegoś brakuje albo jest za dużo??

Witam. Niewiem czy ten temat powinien być w "Treningu dla początkujących" ale to w końcu dobry dział. Trudno określić mój staż treningowy bo zaczynałem i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW [...]

Witam. Mam 18 lat cwicze na silowni od pol roku z dieta. Chce przedstawic Wam trening na mase i prosic o korekty i poprawki. Dzieki Poniedzialek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 2.Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie [...]

siema za tydzień zaczynam nowy plan ułożyłem go z myślą nad poprawą masy mięsniowej proszę was o ocene i powiedzcie co mógłbym w nim zmienić. 1 trening klata: wyciskanie sztangi 5 serii 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie 10-8 rozpiętki poziomo 4 serie 10-8 przenosy 3 serie 12 razy bicepsy: sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 [...]

[...] siedząc Piątek : nogi 12/10/8 1. przysiady ze sztangą 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.stopy wąsko, kolana lekko ugiete, posladki upięte, sztangielki do dołu Czy taki trening bylby skuteczny? czy lepiej wybrac sie na prawdziwa silownie bo tez mam taka okazje i sprobowac innych cwiczen? Mam duza motywacje do cwiczen.Nazw niektorych cwiczen [...]

[...] 4x 10kg, 4x 5kg i 4x 1kg i hantelkę, do tego ławeczkę do brzuszków i do grzbietów i jest problem ponieważ wydaję mi się że mój plan nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o trening siłowo/masowy, diety nie sposób mi utrzymać tak też wspomagam się białkiem, trenuję też sztuki walki i do was pytanie czy pomożecie mi ułożyć domowy plan treningów [...]

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

[...] raz ze sztangielkami w opadzie tulowia Biceps:Unoszenie przedramion stojac -uginanie przedramion Piatek: Plecy: NIE WIEM CO?? ;/ Nogi: Przysiady z sztanga Jezeli moj trening jest zly, jest ktos taki dobry i ulozy mi go na taki jaki powinien byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65KG Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: [...]